barki i nogi

Zdecydowanie za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 [...]

[...] cwicz wogle albo cwicz wszystko bo na tym zdjeciu to akkurat jest koles ktory cwiczy a wyobraz sobie siebie jakbys mial swietne miesnie brzucha i 0 klaty ze nie wspomne o barach barki plecy nogi i klata no i rece tez robia glownie jakis konkretny wyglad a nie sam brzuch wiec sie dobrze zastanow!!! a ja bym proponowal trening domatora na poczatek

daj tak dzień I blecy biceps dzień II klata triceps Dzień III nogi barki I tak będzie git pozdro

[...] sztangi podchwytem stojac 4 x 12 ugiananie sztangielek chwyt młotkowy 4 x 12 przedramie : uginanie sztangi podchwyt 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 III dzien barki i kaptury : wznosy bokiem 4 x 12 wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 12 wznosy w opadzie 4 x 12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy 3 x 20 nogi [...]

ja bym dodał do każdego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci [...]

8.pon(klatka+bic) wto (plecy+tric) czw (kaptury barki) pia (nogi i ew superseria) 16.wyniki siłowe klatka: na końcówce cyklu 160kg -martwy ciąg ok 120kg - przysiad ok 100 kg (wcześniej kontuzja kolana i musze trosze oszczędzać )

[...] tego dochodzą sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni plecy-triceps biceps-barki plecy-nogi A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać dużo mięsa, nabiału, o tym co jem dużo nie napiszę bo zazwyczaj jem to co mi ugotują xd Zmieniony [...]

mój ostatni plan wyglądał następująco: poniedziałek: klata-biceps środa: plecy-triceps piątek: barki sobota: nogi I właśnie chciałem go zmienić. Wiem że zazwyczaj plan wygląda tak że wiekszą partie robi sie z mniejsza:) Ale chciałbym robić bica z tricem bo wydaje mi sie że od jakiegoś czasu czuje stagnacje na bicu i tricu i wydaje mi sie że jak [...]

Wedlug mnie troche dziwny ten plan w jednym dniu tylko jedna partia? troche to dziwne ja bym polaczyl Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki I moze split z priorytetem na klatke? Moglbys tez podac swoj staz na silowni wtedy bedzie latwiej pomoc Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 14:44:54

2 porcja - 5g Trening barki i bicepsy. Pobudzenie: 6/10 - podobnie do ostatniego chyba 5g to za mało Pompa: 6/10 - słaba można powiedzieć że prawie jak zawsze Koncentracja: 9/10 - prawie idealnie a dużo mam na głowie więc świetna robota Wytrzymałość: 7/10 - ponownie mnie zadziwiło Zejście: brak Ocena ogólna: po 2 porcji 6/10 przyzwoicie [...]

[...] ćwiczę to dawkować? Młody jestem dopiero 20 na karku. Ogólnie to mam śmieszna posture z resztą jak każdy u mnie w rodzinie mam bardzo uniesione nogi, w tali spoko ale za to barki i ręce wyglądają nieproporcjonalnie. Czas najwyższy coś z tym zrobić! Co do treningu to znalazłem coś takiego wpadł mi w oko [...]

[...] wszystkie partie mięśni w mniejszym stopniu Np. wyciskanie na płaskiej (klatka) 3 x 12 sciaganie drazka wyciagu do karku(plecy)3x 12 wyciskanie sztangielek w siadzie (barki)3 x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps)3x 12 prostowanie przedramion na wyciągu(triceps)3x12 i nogi przysiady na maszynie 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 + [...]

Musze ci powiedzieć że masz racje. Wczoraj sobie ułożyłem mały plan treningowy (split) i wygląda następująco. Poniedziałek Klatka-Biceps Środa Plecy-Barki Piątek Nogi-triceps-przedramie. Na duże partie po 16 serii na małe 12. Robię po 8 powtórzeń.

[...] podałem Ci powyżej w tej kwestii wydaje sie wlaściwy. wracając do treningu- najcięższe grupy zostawiamy same, ew. z towarzystrwem mniej pracochłonnych. nogi klatka plecy barki i dodajemy ręce- trzeba je będzie pewnie rozdzielić damy sie triceps do klatki a biceps do barków do nóg lub plecow wrzuc brzuch na początek poprzenoś tylko wszystko to [...]

możesz też zmienić że PON:KLATKA BARKI i TRICEPS ŚRO: PLECY I BICEPS PIĄTE:LEPIEJ SAME NOGI I DODAJ BRZUCH ;D

oki bede robil takim planem jak podales: barki+biceps nogi wolne klatka+tric plecy+przedramiona wolne wolne rozumiem ze ilosc serii i powtorzen oki ??

zgadza się. duże ciężary, średnia objętość treningowa (ale podwojona w tygodniu!), np. system 3-1-3 , klatka plecy, barki ramiona, nogi, przerwa i od nowa. świetnie się sprawdza i naprawdę warto (przed wakacjami zwłaszcza ) polecieć tak 3-4 tygodnie dla wypróbowania.

Do push coś na nogi np. wykroki, mozna dac też np. rozpiętki. Do pull jakieś unoszenie na barki i uginanie nog na tył uda.

[...] za naprowadzenie co może być przyczyną, po pierwsze dolegliwości ze strony kręgosłupa, szczególnie odcinek szyjny i lędźwiowy oraz drętwiejące ręce i nogi, nawet ostatnio barki, myślałam, że to wina niedoboru potasu, ale chyba nie do końca, bo bywa czasami, że muszę spać z poduszką podłożona pod plecami w miejscu krzywizny;/czyli może być [...]

[...] środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - barki, plecy, nogi, brzuch i na koniec twister) - sobota 9:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - niedziela 14:00 - godzina basenu Podczas robienia rzeźby chciałbym [...]